Uyum mücadelesinde, her zaman spor salonuna veya fitness merkezine düzenli bir ziyaret veremeyiz ve burada evde kilo kaybı için egzersizler kurtarmaya gelecek.
Evdeki dersler sırasında gerekli sonucu elde etmek için profesyonellerin tavsiyesini kullanın - size kilo kaybı için hangi egzersizlerin mümkün olduğunca yararlı olduğunu söyleyeceklerdir.
Zayıflama tutumu
Kilo verme egzersizleriniz büyük ölçüde kendi kendine disipline nasıl karar verdiğinize bağlı olacaktır. Bu, sınıfların etkinliğinde en önemli faktördür. Haftada en az 3 kez düzenli ve olumlu bir tavırla ve 40 dakikadan sürmelidirler. Sizi daha iyi hale getiren egzersizleri sevmelisiniz. Kilo kaybı egzersizleri sevinçle algılanmalı, onları zevkle yapmalıdır - her koç bunu yaparsanız kilo kaybının sihirden çıktığını söyleyecektir. Ve aksine, kilo kaybı için ev egzersizlerini sıkı emek olarak algılarsanız, sonuçlar minimum olacaktır.
Evde Kilo Verme Egzersizleri - Ne Gerekecek
- - Ağırlığı 3-16 kg aralığında değiştirilebilen katlanabilir dambıllar.
- - Tezgahın yaylı bir döşemesi ile dar.
- - Dersler için yerde özel bir halı.
- - "Nefes" doğal kumaştan uygun şekil.
- - Uygun spor ayakkabıları.
Evdeki kilo kaybı egzersizleri de dahil olmak üzere tüm egzersizler sıcak bir up ile başlamalıdır. Sıcak -up'ın amacı kasları ısıtmak, onları çalıştırmaktır, aksi takdirde yaralanabilirsiniz ve kilo vermek yerine uzun süre iyileştireceksiniz. Kilo kaybı egzersizlerine başlayın Beş dakikalık bir noktadan veya yürürken, dizlerinizi yükselterek, daha sonra eğimleri takip edin - sağa, sol, ileri, geri, maksimum hızda, her biri 3 dakika. Egzersizlerin evlerini sıcak bitirirler -5-7 dakika boyunca omuzlarınız, dirsekleriniz, fırçalarınızla dönerler, pirinç ve tavşanla yüzmeyi taklit edin. İnanın bana, bu basit egzersizler kilo kaybı için kompleksin kendisinden daha az anlamına gelmez.
Kilo kaybı için temel egzersizler
İlk Egzersiz Kilo vermek için kalçaların ve kalçaların içinden “hacmini” düşürmeye yardımcı olur. 1. yaklaşımda 20 kez çömelin, ellerinizi beline koyarak ve ayaklarınızı omuz genişliğini parçalayarak. Derin bir çömelme, nefes alın. Başlangıç pozisyonunda kalkmak, nefes verin. Sırtınızı düz tutun ve eğilmeyin. Daha sonra, bir dakikaya kadar kısa bir mola vererek yükü üç yaklaşıma artırın. Birkaç hafta sonra dambıllarla çömelmeye başlayın.
İkinci Egzersiz Kalçaların kilo ve uyumunu kaybetmek için bir bacak üzerindeki lunges yapılmalıdır: sağ bacaktan uzun bir adım, solun, sol bacağın dizini yere indirin. Başlangıç pozisyonuna dönerek yavaş bir nefes verin. Eller belde olmalı, bacaklar değişmelidir. 1 yaklaşım başına 15 egzersizle başlayın, ardından üç yolculuk başına 30'a yükselin.
Üçüncü Alıştırma Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda göğsün şeklini iyileştirmek için. Bir kişi kilo verdiğinde, göğsü destekleyen kilo ve kasları kaybettiğinde ve onlara kalıntılar eklemeniz gerekir. Sırtınızı bankta uzatın, ilhamla, ellerinizi dambıllarla yanlara, nefes nefese yayın, onları göğsüne getirin. İlk - 1 yaklaşım başına 12 egzersiz; Daha sonra - en fazla üç yaklaşım. Dambıl kütlesini yavaş yavaş arttırın.
Dördüncü Egzersiz Kilo kaybı için, belde ekstra santimetreyi çıkarması ve alt karın sıkılmasına yardımcı olması iyidir. Halıya sırtınıza uzanın, ağır hareketsiz bir nesne (kanepe, İsveç duvarı) için ellerinizi alın. Dizlerini bük. Exhaling, onları başınızın üstüne yükseltin. Bir nefes alın, ayaklarınızı başlangıç pozisyonunda indirin.
Beşinci egzersiz Herkesin bildiği kilo kaybı için basın ile çalışın. Ayaklarınızı sabitleyin, dizlerinizi bükün. Basını indirerek üst karın kaslarını güçlendireceksiniz. Ekshalasyon sırasında, başınızı büküp indirmelisiniz ve inhalasyon sırasında yere geri dönmelisiniz. Önceki bu egzersiz gibi, 1 yaklaşım başına sizin için mümkün olan maksimum sayı sizi yürütür. Daha sonra, sonucu iyileştirmeniz ve yaklaşım sayısını üçe çıkarmanız gerekir.
Altıncı egzersiz Kilo kaybı için - ünlü jimnastik çember. Sadece bel ve kalçalarda yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verirken önemli olan ve selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olan metabolizmayı da iyileştirir. Ders için minimum süre 10 dakikadır ve çemberle kilo kaybı egzersizi sürekli olmalıdır. Çember düştüler - dinlenmeden ve durmadan tekrar büyüdüler ve büktler.
Tabii ki, bunların hepsi kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler değildir, ancak ilk dersler için üssünüz olabilir, o zaman kendinize ihtiyacınız olan parçalarda kilo vermenizi sağlayacak bu tür egzersizleri alacaksınız - kalçalar, kalçalar, bel, bacaklar.
Kilo vermenin egzersizlerinin mümkün olduğunca etkili olabilmesi için, mümkünse un, yağ ve tatlı hariç beslenmeyi ayarlamak gerekir. Aksi takdirde, hemen yiyecek için eklerseniz, egzersizlerle yağ yakmanın anlamı nedir? Akşam yemeği kolay olmalı ve günlük diyette çiğ sebzeler ve meyveler olmalı. Haftalık modunuzu girin, diyet değilse, en azından bir kez oruç bir gün girin ve normal sınıfların 4-6. haftasında bir ev egzersiz kompleksinin sonucunu hissedeceksiniz.